“养”生诀

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有啤酒肚的人注意 有项运动能减掉腹部脂肪

 

保健时报记者 楚超

在健身时尚圈,一直流行一句话:腰围是少女与大妈的分水岭。事实上,腹部肥胖不仅影响美观,还与心血管疾病、癌症、痴呆等健康问题密切相关。一项涉及 2000 万亚洲人种的调查研究就发现,腰粗与18种癌症风险升高有关。

但难题就在于,腹部赘肉是身体上最难减的部分之一,方法五花八门,但真正有效的却不多见。

近期,丹麦哥本哈根大学的亚丽克·克罗-马德森教授和海尔格·英里格卡德博士团队通过人体试验证实,借助动感单车进行高强度间歇有氧运动,可有效减掉腹部脂肪。

 

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他们还发现,运动时人体骨骼肌释放的白细胞介素 6(IL-6,一种可刺激脂质代谢的功能细胞因子),对减腹效果具有关键作用。如果将IL-6 阻断,减腹效果将不复存在。这项研究发表在著名学术期刊《细胞·代谢》上。

研究团队设计了一个双因素对照试验。依据是否进行动感单车锻炼、是否阻断 IL-6,腹部肥胖的参试者按照1:1:1:1的比例进行分组,然后在训练师的指导下完成锻炼任务。动感单车组的人被要求进行为期 12周,每周 3 次,每次 45 分钟的自行车锻炼。试验完成后,研究人员对志愿者进行了体检。

在不阻断 IL-6 的参试者中,不锻炼组的内脏脂肪不停积累,12周平均涨了83克;而锻炼组的内脏脂肪平均减少了 142 克,降幅达到 8%。其中,效果最好的人,内脏脂肪减少了近 300 克。可见,动感单车锻炼的减腹效果相当不错。

腹效果相当不错。在阻断 IL-6 的志愿者中,不锻炼组的内脏脂肪涨了 162 克,全身脂肪涨了 76 克。而锻炼组的内脏脂肪涨了 136 克,全身脂肪涨了 229克。在阻断 IL-6 后,锻炼几乎没啥效果。

这个试验结果表明,对于决心减腹的人来说,通过动感单车进行高强度间歇有氧运动,是一个不错的选择。

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