“养”生诀

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营养师开出的失眠调理方

 失眠是指因大脑兴奋性提高,造成睡眠时间不足或睡眠不深熟,大都两者并存。失眠可分起始失眠、间断失眠和终点失眠。

起始失眠是指开始睡眠不能入寐,严重者到后半夜或将近天亮的时候才睡着,大都由于生活紧张、忧虑、焦急和恐惧引起。间断失眠是指间歇、中断和不宁静的睡眠,常有噩梦发生,中年人的消化不良者易产生乱梦。终点失眠是指早醒失眠,常是老年人的必然现象,常在血管硬化症和高血压症中遇到,抑郁症者也有此类失眠发生。

失眠在中医称“不寐”,多因思虑劳倦、内伤心脾、阳不交阴、心肾不交、阴虚火旺、肝阳扰动、胃中不和、心胆气虚所致。

病理总属阳盛阴衰、阴阳不交,与心、脾、肝、肾阴血不足有关。临床上可分为阳盛火旺证、心肾不交证和心脾两虚证。阳盛火旺证:头晕头痛,焦急烦躁,心烦不寐,面红目赤,脉弦滑或数,舌红绛、苔黄腻。心肾不交证:失眠多梦,心烦不寐,焦虑紧张,口燥咽干,健忘耳鸣,腰酸梦遗,五心烦热,舌红少津,脉细数。心脾两虚证:失眠健忘,面色不华,多思善疑,魂梦颠倒,善悲欲哭,纳差,肢体困乏,舌淡苔腻,脉沉细无力。

 

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(1)失眠可选用的食物:

淮小麦、大枣、酸枣、黑豆、绿豆、赤小豆、冰糖、莲子、百合、山药、桂圆、银耳、乌梅、柠檬、桑葚、猕猴桃、芦笋、竹笋、苦瓜、牛乳、海参、燕窝等。

(2)失眠可选用的食疗方

①酸枣仁茶

酸枣仁20克,龙眼肉10克,桑葚10克,睡前1小时代茶饮。

②枣仁百合汤

生、熟枣仁各15克,百合30克,莲子15克,冰糖少许,共炖汤,睡前服之。

③二仁茶

柏子仁15克,炒枣仁15克,睡前1小时代茶饮。

④银耳百合汤

银耳10克,百合30克,冰糖少许,共炖汤,睡前服之。

⑤银耳莲子赤豆粥

银耳10克,莲子20克,赤小豆30克,粳米50克,白糖适量,共煮粥,睡前服之。

⑥燕窝银耳百合汤

燕窝5克,银耳10克,百合30克,冰糖少许,共炖汤,睡前服之。

⑦百合三仁

蜜百合30克,炒枣仁30克,柏子仁30克,核桃仁20克,红枣1枚,蜂蜜适量。枣仁、柏子仁单煎2次,中药液再与百合、核桃仁、大枣煎30分钟,加蜜,睡前服之。

来源:熊苗营养师

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